Hingga saat ini, diyakini belum ada sebuah kesepakatan universal mengenai apa itu meditasi. Bahkan kalau dikumpulkan, ada puluhan arti dari meditasi, ayo simak.
Namun, artikel berikut ini akan berusaha merangkumnya untuk para pembaca. Berikut adalah penjelasan apa itu meditasi, manfaat, dan juga cara melakukannya.
Pengertian Meditasi
Dalam buku Meditasi: Jalan Meningkatkan Kehidupan Anda karya Tjiptadinata Effendi, meditasi dapat diartikan sebagai inner dialog, jalan menuju Tuhan, hingga penyatuan diri dengan keabadian.
Setiap orang mungkin akan memberikan pengertian tersendiri dari kata arti meditasi. Hal ini sama sekali tidak menjadi masalah, karena sejatinya meditasi bersifat personal dan berasal dari pengalaman pribadi.
Hal yang paling penting adalah bagaimana manusia menjalankan meditasi dalam kehidupan sehari-hari, dengan cara melakukannya sendiri.
Namun, terlepas dari pengertian yang berkaitan dengan spiritualitas, meditasi juga bisa diartikan sebagai suatu aktivitas untuk menenangkan diri dengan proses pengaturan nafas.
Arti kata ini sesuai dengan apa yang ditulis Adi D. Tilong dalam buku Yoga dan Meditasi untuk Mempercepat Kehamilan, yang menyebutkan pula proses pengaturan nafas sebagai menghirup dan menghembuskan nafas perlahan.
Tujuan utama kegiatan ini adalah untuk memfokuskan perhatian dan menenangkan ritme detak jantung bagi pelakunya hingga mendapatkan berbagai manfaat.
Manfaat Meditasi
Meditasi rupanya memiliki segudang manfaat menurut Tresno Saras dalam buku 10 Teknik Meditasi untuk Kesehatan Jiwa dan Raga, yaitu:
- Meningkatkan konsentrasi dan perhatian.
- Mencegah pikun karena meditasi mampu meningkatkan kemampuan dalam memperhatikan sesuatu.
- Memberi motivasi untuk menjadi lebih baik, untuk diri sendiri dan juga orang lain.
- Membantu menghilangkan kecanduan, seperti bagi pemabuk atau orang yang menjalankan diet.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Menurunkan tekanan darah, sehingga jadi lebih sehat.
Cara Melakukan Meditasi
Sebelum melakukan meditasi, maka seseorang bisa mempertimbangkan beberapa hal, seperti waktu, lokasi, juga pakaian yang tepat.
Selain beberapa hal di atas, ada beberapa orang yang juga membutuhkan lilin, aroma terapi, juga musik, yang sifatnya merupakan perlengkapan tambahan.
Sebelum melakukan meditasi, jangan lupa untuk meregangkan tubuh terlebih dahulu. Meditasi sendiri umumnya dilakukan dengan posisi duduk, berbaring, bahkan berjalan.
Artikel ini akan memfokuskan pada cara meditasi yang bisa dilakukan sambil duduk. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan, antara lain:
- Duduk bersila dengan kedua tangan bertumpu di atas lutut, lalu pejamkan mata.
- Ketika pikiran akan penuh dengan hal-hal yang mengganggu, maka mulai tarik nafas dari hidung dan hembuskan lewat mulut dengan perlahan.
- Terus lakukan pola pernafasan tersebut hingga pikiran yang penuh sebelumnya akan perlahan kabur dan tubuh menjadi lebih rileks.
- Jangan merubah pola pernafasan yang ada dan biarkan perhatian terpusat pada aliran nafas.
- Kemudian, lemaskan semua otot yang ada di dalam tubuh dengan perlahan, dimulai dari ujung kaki baru menjalar naik ke kepala.
- Sesi meditasi bisa dilakukan selama kurang lebih 15 menit sebanyak dua kali sehari, pada pagi dan malam hari.
- Pada latihan awal, meditasi bisa dilakukan antara 5 – 10 menit saja. Kemudian barulah durasi bisa ditambah secara berkala setelah mampu menyesuaikan diri.
Meditasi perlu dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, yakni kebugaran fisik dan mental menyeluruh.
Kesimpulan
Demikian adalah artikel yang membahas apa itu meditasi, manfaat, dan juga cara melakukannya. Proses meditasi bisa dikatakan cukup mudah dilakukan, tapi memberi dampak hasil yang luar biasa.
